Course à pied et Marche nordique à Ouistreham, Calvados
Annonce
  • Il n'y a pas de cétégorie

Les étirements

Les étirements

Les étirements sont  un élément primordial de l’entraînement car :

  •  Ils permettent au muscle de retrouver son élasticité et sont nécessaires à une foulée plus déliée et donc plus efficace,
  •  Ils permettent d’éviter les blessures et d’améliorer la récupération.

Pendant l’effort, il y a contraction puis relâchement (selon le moment d’appui ou d’extension de la foulée). Si le relâchement n'est pas suffisant, le muscle s'engorge, la fatigue survient rapidement car c'est pendant les phases de relâchement que la circulation du sang  se fait (apport d'oxygène et de nutriments). Il convient donc de « préparer » ses muscles en leur faisant récupérer après chaque entraînement leur élasticité de base et ne pas partir avec des muscles déjà contractés

1) Prenez absolument le temps de faire quelques étirements après l’effort , au moins 10’. Mieux vaut courir moins longtemps et récupérer l’élasticité musculaire.

2) S’appliquer en respectant le placement correct de tous les niveaux du corps (on peut paraître souple en déformant certaines parties du corps) : pieds dans l’axe, buste droit, bassin maintenu en avant (ne pas cambrer),…

3) Les réaliser en douceur : un muscle tend à réagir à un étirement violent par une contraction (réflexe myotatique). Vous ne devez pas forcer sur une douleur et maintenir une pression si vous sentez que le muscle ne se relâche pas

4) En synchronisant avec la respiration : souffler profondément en même temps que vous gagnez en souplesse. C’est un moment de détente grâce auquel vous récupérez déjà une bonne partie de votre séance d’entraînement!

L'enchainement des différents étirements:

  • Le mollet
  • Le quadriceps
  • Les ischios-jambiers
  • Les fessiers
  • Les adducteurs
  • Le psoas iliaque
  • Le dos 

Les virades de l'espoir

Les virades de l'espoir à Ouistreham.

En savoir plus... 

L' Agenda Riva Courir

Aucun évènement à venir!
 

Dernière vidéo

Connecte(s)

Où sommes nous?

Gymnase Gérard LEGOUPIL
Stade municipal Philippe KIEFFER 

100, avenue du Général Leclerc

14150 Ouistreham

2 vestiaires avec douches
Tapis de gymnastique pour les étirements.

Afficher la carte